Niet heel veel mensen weten het, maar zwarte koffie staat in de schijf van vijf van het voedingscentrum. Dat wil zeggen dat zwarte koffie drinken bijdraagt aan een gezonde leefwijze. Althans voor volwassenen, want geldt dat ook voor kinderen? In dit blog zoeken we uit vanaf welke leeftijd koffie drinken verantwoord is.
Waarom is koffie gezond voor volwassenen?
Zwarte koffie is om een paar redenen gezond voor volwassenen. Die redenen zijn:
- Koffie draagt bij aan de hoeveelheid vocht die je binnenkrijgt. Een volwassene moet per dag anderhalve tot twee liter water tot zich nemen. Koffie telt mee bij die vochtinname.
- Zwarte koffie bevat nauwelijks calorieën.
- Koffie bevat antioxidanten, die ontstekingsremmend werken en je lichaam helpen bij het verwerken van vetten en suikers.
- Koffie bevat ook veel essentiële vitaminen en mineralen.
- Koffie verbetert de nierfunctie en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
- De cafeïne in de koffie maakt je alerter en verhoogt je concentratie. Ook verbetert cafeïne je sportprestaties en kortstondig zelfs je geheugen.
Waarom zitten we dan niet met ons allen de hele dag aan de zwarte koffie? Omdat deze positieve effecten alleen gelden bij een beperkte inname. Voor de meeste volwassenen geldt dat vier tot vijf koppen koffie per dag nog een gunstig effect opleveren. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven zouden minder koffie moeten drinken, maximaal twee kopjes per dag. En kinderen?
Lees ook: is koffie na het eten gezond? & 9 voordelen van koffie.
Is koffie slecht voor kinderen?
Voor kinderen vanaf 14 jaar en jongeren tot 20 jaar houdt het voedingscentrum een grens aan van 3 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht per dag. Een kop koffie van 125 ml bevat 85 mg cafeïne, evenveel als een blikje energydrink. Een kind van 50 kg zou dus nog geen 2 kopjes koffie of blikjes energydrink per dag mogen drinken.
Kinderen van 13 jaar en jonger zouden volgens het voedingscentrum helemaal geen koffie moeten drinken. De reden dat kinderen minder koffie mogen drinken heeft te maken met de werking van cafeïne. Die heeft een aantal negatieve effecten:
- Het belemmert de ontwikkeling van de hersenen
- Het veroorzaakt slapeloosheid
- Het kan leiden tot botverlies
- Te veel cafeïne kan leiden tot hartproblemen
Lees ook: wat doet een kopje koffie met je?
Mag een kind wel cafeïnevrije koffie drinken?
Hoewel cafeïnevrije koffie nog altijd een klein beetje cafeïne bevat, is die hoeveelheid zo gering dat die voor kinderen geen nadelige gevolgen zal hebben. Kinderen mogen dus gerust een kopje decafé drinken. Er is zelfs speciale kinderkoffie op de markt.
Een mogelijk nadeel is wel, dat je kind al op jonge leeftijd gewend raakt aan het ritueel van koffie drinken en daardoor in de latere tienerjaren (als je er zelf niet meer zoveel zicht op hebt) eerder geneigd kan zijn om koffie met cafeïne te gaan drinken, terwijl het daar nog niet aan toe is.
Samenvattend: hoe oud moet je kind zijn voor koffie?
We kunnen dus de conclusie trekken dat koffie met cafeïne voor kinderen niet gezond is en voor volwassenen juist wel. Daarom valt er wel wat voor te zeggen om je kinderen te leren om koffie te drinken. Zwarte koffie wel te verstaan. Je kunt daarbij de volgende leeftijden aanhouden:
- Kinderen tot 14 jaar: geen koffie laten drinken. Natuurlijk is het niet erg om ze af en toe een slokje te laten proeven, maar houdt het dan wel bij zwarte koffie.
- Kinderen vanaf 14 jaar: 1 à 2 kopjes per dag (naarmate ze wat ouder worden overstappen op 2 kopjes).
- Vanaf 20 jaar: bepalen ze zelf hoeveel ze willen, maar wel maximaal 4 à 5 kopjes per dag.
- Voor decafé zou ik dezelfde hoeveelheden aanhouden.
Lees ook ons blog over koffie leren drinken
